[...] to nogi zwisają swobodnie w dół a podciągasz się nie przemieszczając ich tylko podciągając się mięśniami grzbietu. Negatywy są dobrą opcją ale je również musisz wykonywać dobrze technicznie aby to się przełożyło na podciąganie, gumy oporowe są bardzo dobre w nauce podciągania na drążku ale musisz mieć ich kilka zestawów o różnym oporze jaki dają.
[...] informacją. Generalnie jeśli nie jesteś siłaczem czy nie masz ciśnienia na ciężar to pas zupełnie zbędny, jak ćwiczysz technicznie poprawnie to mięśnie rdzenia są silne i dają radę spokojnie nawet przy większych ciężarach. Czy pas działa? tak daje możliwość wytworzenia większej tłoczni brzusznej ale tylko pozornie mięśnie napierają na pas [...]
nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga
[...] ustałby, a z kumplem ciągle się mijamy ... Potrzebuję jakieś motywujące piosenki. Najlepiej polski hip hop, bo czasem mają dobre przesłanie, ale również inne gatunki, które dają kopa również mile widziane. Dziękuję :-)) Rower - dziennie będę robił teraz około 20-25 km. Jak wracałem z pracy (10km), to ciągle na najwyższych biegach, i powiem Wam, [...]
[...] NIE FUNKCJONUJĄ. Źle wygląda też atak pozycyjny. Szybkie rozegranie takiego ataku można zobaczyć bardzo sporadycznie. za statycznie gramy. Rywale na Bieleckim się poznali, bo nie dają mu już tyle sytuacji do takich piekielnych rzutów z dystansu. A Kiril Lazarov zrobił dziś z nami co mu się podobało . Podsumowując przegraliśmy na własne życzenie.
Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]
Dwie fajne maszyny-pierwsza na środek pleców-akurat ten rejon na innym sprzęcie dość ciężko ruszyć. https://www.youtube.com/watch?v=gNGLDWwNFqY A druga to właśnie ta co tam mnie zauroczyła: dziś zrobiłem na niej 10 serii ijeszcze było mało. A najszersze już dają o sobie znać :) https://www.youtube.com/watch?v=qSgoaVTWCBc
Dwie fajne maszyny-pierwsza na środek pleców-akurat ten rejon na innym sprzęcie dość ciężko ruszyć. https://www.youtube.com/watch?v=gNGLDWwNFqY A druga to właśnie ta co tam mnie zauroczyła: dziś zrobiłem na niej 10 serii ijeszcze było mało. A najszersze już dają o sobie znać :) https://www.youtube.com/watch?v=qSgoaVTWCBc dobre maszynki :-))
u mnie na siłowni jest totalnie beznadziejna maszyna na wyciakanie , mało kto z niej korzysta , no chyba że panie Widać, że panie nie wybrzydzają i dają sobie radę mając to co jest :-)
[...] do pokoju gdzie stoją i wiesz że zaczniesz ćwiczyć nie ma że boli nie ważne która jest godzina jeden podrzucik jedno wyciśnięcie potem następne i następne tak idzie. A że jak dla mnie na razie więcej wymagają niż dają. Być może była to kwestia diety.Zobaczę jak będzie z dietą sportową napisaną przez fachowca. Co oczywiście opiszę.
[...] odpocząć solidnie, teraz kiedy jest "zima" to jeszcze ujdzie ale w lato/wiosnę wolę zrobić połowę krótszy trening a pójść z rodziną na spacer czy gdzieś wyjechać. Odważniki dają dużo radochy, pozwalają zachować zdrowy aparat ruchu jak i układ krążenia (tu wiadomo, że wpływa ma też jedzenie), budują siłę, wytrzymałość siłową no i to o czym [...]
[...] i będę stopniowo dodawał bez szaleństw kg ----------------------------------------------------- Dziś czuje mocne zakwasy na plecach po wczorajszym treningu, barki też dają o sobie znać Minął okres 2 tygodni którym miałem ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz miałem się zgłosić się do Jacka.R który miał to podzielić to na 4 dni . pozdrawiam [...]
[...] boli już jak jest w psoczynku, ale jak podnosze jakiś przedmiot to delikatnie go czuję. Dlatego dziś przekładam trening na jutro ( klata/plecy wiosłowania, martwy, rozpiętki dają popalić przedramioną i właśnie temu miejscu co mnie obli) Dam jeszcze czasz na zregenerowanie 12 dzień mogę sobie na to pozwolić Może zaraz ogarnę parę fotek naszych [...]
[...] znajdzie się ktoś lepszy od Ciebie, nawet gdy wydaje Ci się już, że nikt tobie nie podoła. Trenować powinieneś przede wszystkim dla siebie, a wygrane wbrew pozorom tobie dają najmniej. Najwięcej uczą porażki, dają nam klarownie do zrozumienia co robimy źle i powinniśmy poprawić. Większość wygranych niczego nas nie uczy, to tylko efekt naszych [...]
[...] stało się jasne. Podobnie z Bułgarami. Przez wolne negatywy i przytrzymania naprawdę mocno mnie sponiewierały mimo, że 20kg mniej wzgledem tego co było. Dzisiaj z rana tyłek niesamowicie obolały. Właściwie to miałemw rażenie jakbym tylko to zrobił. Bo czwórki i dwójki dzisiaj cały czas nic. Ale jednak chyba właśnie czwórki dają o sobie znać
Dzień 6: Dzisiaj dzień nietreningowy, więc trochę odpoczynku. Nogi dają się we znaki po wczorajszych wykrokach chodzonych. Jutro kolejna pompa na siłowni będzie, ale z lepszą techniką! ;-) Dzisiaj zjadłem, to co powinienem, dodatkowo przekąsiłem dwa małe krakersy, które może miały 20 kcal. Przede mną jeszcze jeden posiłek przed snem i czas [...]
19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]
[...] mięsni. Jesli więc ktoś ma np. słabe kostki (pronuje), to robiąc siady w butach do biegania nie tylko nie ma szans ich wzmocnić, ale i ryzykuje kontuzją, bo buty do biegania dają taką stabilizację jak materac i łatwo stracić równowagę. To jest słaba kostka; nietrudno się domyślić, co się stanie, kiedy delikwent się przechyli :-> [...]
siema. Dzisiaj bylem na badaniach i odebralem odrazu wyniki, niestety chvja mi te badania daja bo moj pakiet ubezpieczeniowy nie objął wielu rzeczy, więc będę musiał isc i zrobić na wlasną ręke . No trudno. P tych wynikach tylko wychodzi że farba za gęsta i za dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i [...]